15 фитнес секретов красивого тела > Либерти-Салон
Либерти-Салон    

15 фитнес секретов красивого тела


1.  Самое сложное и самое важное во всем фитнес тренинге – дойти до зала! Частенько случается, что вроде и настроение так себе, и рабочий день выдался тяжелым, да и лень вообще… И тут самое главное собрать всю волю в кулак, ну или что у вас там вместо кулака, и доставить свой зад в фитнес клуб. А там уж все встанет на свои места. Легкая разминка и вы уже счастливы, что посетили сеё заведение и готовы остаться там до последних, не сожженных грамм жира.

2. Отложите растяжку до конца занятия. Перед началом занятия вам нужно прогреть ваши мышцы, а не растянуть. Это поможет вам подготовить вашу нервную и кровеносную систему к хорошей работе, в то время как растяжка только повредит «холодные» мышцы. Уделяйте хотя бы 5 минут до основной тренировки разогреванию мышц. Отлично подойдут активная ходьба, легкий бег, выпады, слайды, приседания и отжимания. Все упражнения нужно выполнять достаточно активно и без дополнительного веса.

3. Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Выполняйте только «комфортные» упражнения. Если вы чувствуете сильное напряжение, боль в спине или суставах, прекратите выполнять упражнение. Не путайте легко и комфортно. Некоторые упражнения даются нелегко, они требуют усилий, концентрации и напряжения, но, тем не менее, они не должны причинять боль.

4. Нужна мотивация? Фотографируйте себя. Раз в неделю, раз в месяц. Фотографируйте и вешайте фотографии везде, где они будут часто попадаться вам на глаза. На холодильнике, в спальне, на зеркале в ванной.

5. Записывайте. Если вы хотите добиться результатов, вам нужно постоянно увеличивать веса, интенсивность, количество повторений и т.д. Не смотря на то, что занятия спортом способствуют улучшению памяти и внимательности, вы все равно собьетесь. Уже неоднократно проверенный факт, если вам нужен заметный результат — нужно всегда записывать что вы делали, сколько раз, за какое время и т.д.

6. Совершенствуйтесь. Увеличивайте вес. Увеличение веса совсем не обязательно сделает вас огромным, скорее сильным и крепким. Например, жим штанги сделает вас не только сильнее, но и убережет от остеопороза, т.к. увеличивает плотность костной ткани. Если не вдаваться в сложные вычисления, вам нужен вес, с которым вы способны выполнить 8-12 повторений, причем последний подъем должен быть труден, но возможен.

7. Не пренебрегайте простыми упражнениями с собственным весом. Отжимание – величайшее упражнение всех времен и народов. Если вы выполняете их правильно, не прогибаете бедра, не горбите спину, не поднимаете таз, а сохраняете линию тела в жестком положении – это отличное упражнение на все группы мышц. Направляйте локти в стороны и вверх.

8. Худеете? А знаете ли вы, что чем больше мышц вовлекается в работу, тем быстрее сжигается жир. Бег в гору вовлекает на 9% больше мышц, чем бег по ровной поверхности. Кроме того, увеличивая угол наклона всего на 3%, вы на 24% сокращаете ударную нагрузку на ваши колени.

9. Забудьте о жире в тех местах, где он вас особенно беспокоит. Локальное удаление жира возможно только хирургическим путем. Сосредоточьтесь на том, что бы сбалансировать ваше питание и составить фитнес-программу, направленную на совершенствование всего тела. Выкладывайтесь по полной. Советуйтесь с тренерами и фитнес-маньяками и скоро вам понадобится очень много времени, чтобы найти изъяны в своем теле.

10. Если какие-то упражнения даются вам очень тяжело, или вам некомфортно или неприятно их выполнять — пробуйте другие. Со временем вы поймете, что вам нравится и составить свой собственный план тренировки. Это так же важно, как и мотивация, т.к. у вас должно формироваться положительное восприятие тренировки, иначе вы забросите ваши занятия.

11. Не важно, какая у вас цель, похудеть или набрать вес, сразу после активной тренировки ваши мышцы нуждаются в белках и быстрых углеводах. Порция шоколадного молока подойдет просто замечательно.

12. У вас болит все тело на следующий день после активной тренировки? Поздравляю, на второй день все будет еще хуже:) Если серьезно, то какова бы ни была боль, постельный режим – не способ ее унять. Небольшая физическая нагрузка справится с ней лучше любого анальгетика. Увеличивая приток крови к поврежденным мышцам, вы значительно сокращаете время восстановления, а значит и прекращения боли. Сделайте дома простой комплекс упражнений в спокойном режиме, без фанатизма.

13. Отдых способствует увеличению силы не хуже активного тренинга. Некоторые американские исследования утверждают, мужчины, регулярно посещающие спортзал и активно занимающиеся бодибилдингом, на 29% увеличили свою силу, всего лишь сократив интенсивность тренировок в последнюю неделю каждого месяца! И конечно же, не забывайте хорошо отдохнуть после каждой тренировки.

14. Питайтесь регулярно и равными порциями. Пейте больше воды, особенно если едите много белка.

15. Еще раз отдыхайте:) Хороший тренинг — только начало пути к красивому телу. Здоровое питание, крепкий сон и полное восстановление — вот настоящий секрет идеального тела.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


10 сногсшибательных образов от фешн-блогера Jessica Wang, которые стоит взять на заметку

10 сногсшибательных образов от фешн-блогера Jessica Wang, которые стоит взять на заметку Некоторые женщины имеют непревзойденное чувство стиля. И, если раньше у нас была возможность наблюдать за ними только на улице, то в мир высоких ...

03 12 2021 22:51:30

С чем носить розовые блузки и рубашки 2019-2020: 12 нежных идей для модниц

С чем носить розовые блузки и рубашки 2019-2020: 12 нежных идей для модниц Розовый цвет в 2019-2020 годах очень популярен как среди мировых дизайнеров, так и среди женщин. К тому же, этот тон прекрасно смотрится в предметах 1 Если вы теряетесь в догадках с чем носить розовые блузки и рубашки в 2019 -2020, то вы попали в нужное место....

02 12 2021 8:22:17

Модные образы с платьями 2019-2020: 16 великолепных идей

Модные образы с платьями 2019-2020: 16 великолепных идей Платье - это основополагающий элемент гардероба каждой женщины. К нему обращаются вне зависимости от повода и погоды. Ведь разнообразие моделей и фасонов 1 Платье - это основополагающий элемент гардероба каждой женщины. К нему обращаются вне зависимости от повода и погоды....

01 12 2021 6:25:28

20 стильных стрижек боб – модные тенденции и свежие идеи 2019 года

20 стильных стрижек боб – модные тенденции и свежие идеи 2019 года Вы следите за модными тенденциями в мире причесок? Если да, то вы обязательно найдете для себя в этой подборке что-то новое и интересное. Если нет, то ...

30 11 2021 1:22:59

16 привлекательных идей стрижки для волос средней длины с челкой

16 привлекательных идей стрижки для волос средней длины с челкой Прически для волос средней длины отлично смотрятся с чёлкой. Челка придает образу завершенность и глубину. Челка подобна маленькой яркой вишенке на ...

29 11 2021 22:39:46

17 сногсшибательных вариантов выбритых рисунков на голове: игра красок и форма, как произведение искусства

17 сногсшибательных вариантов выбритых рисунков на голове: игра красок и форма, как произведение искусства Совсем недавно появившийся дизайн подрезов сместил татуировки. Пару лет назад единственная идея, которая пришла бы вам в голову, была бы выбритая полоска ...

28 11 2021 17:46:37

С чем носить желтые блузки и рубашки 2019-2020: 11 ярких идей на заметку модницам

С чем носить желтые блузки и рубашки 2019-2020: 11 ярких идей на заметку модницам Блузы и рубашки в 2019-2020 годах - невероятно популярные вещи женского гардероба. К ним обращаются не только при составлении делового образа, но и более  1 Если вы на 2019-2020 года хотите обносить свой гардероб, советуем это сделать с помощью невероятно модных желтых блуз и рубашек....

27 11 2021 13:39:46

15 самых популярных оттенков блонда, которые станут трендами 2019 года

15 самых популярных оттенков блонда, которые станут трендами 2019 года Пришло время поэкспериментировать с различными цветовыми оттенками светлых волос, чтобы понять, какой из них больше всех вам подойдет. Правда ли, что ...

26 11 2021 17:50:29

Альгинатные маски Teana laboratories. Отзывы о косметике

Альгинатные маски Teana laboratories. Отзывы о косметике Teana laboratories живет в моей косметичке вот уже 4 года. Как и у всех марок, у Teana есть свои звёзды. Для меня это ампульная косметика и альгинатные маск......

25 11 2021 14:20:36

Глютен. Найти и обезвредить. -

Глютен. Найти и обезвредить. - Пока все модницы примеряют неопреновые юбки-солнце, красят губы красной помадой и рисуют фиолетовые стрелки, адепты здорового питания объявили войну глютену. Глютен (клейковина) – это сложный белок, входящий в состав таких злаковых как пшеница, рожь, овес и ячмень. В чистом виде — это сероватая, клейкая безвкусная масса....

24 11 2021 12:20:27

Модный микс для современных дам: объедини две тенденции Боба

Модный микс для современных дам: объедини две тенденции Боба На первый взгляд, подрезанный Боб — это всего лишь сочетание двух популярных тенденций, которые сегодня демонстрируют женщины всех возрастов. Иногда мы ...

23 11 2021 12:54:44

Топ-10 новых трендов весеннего макияжа 2019, которые вы должны знать

Топ-10 новых трендов весеннего макияжа 2019, которые вы должны знать Это весной мы предлагаем всем девушкам блистать. И поможет вам в этом ничто иное, как модный макияж. Максимальная естественность, коралловые мотивы, отказ ...

22 11 2021 16:53:21

C чем носить юбку-карандаш в 2019-2020, чтобы выглядеть женственно: 23 стильных образа

C чем носить юбку-карандаш в 2019-2020, чтобы выглядеть женственно: 23 стильных образа Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое 1 Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое главное, красив....

21 11 2021 2:33:57

Мода весна-лето 2019 для полных женщин после 50 лет: 10 образов для элегантных дам

Мода весна-лето 2019 для полных женщин после 50 лет: 10 образов для элегантных дам Вне зависимости от возраста, комплектации и времени года, каждая женщина хочет выглядеть просто бесподобно. Но, к сожалению, без опытной помощи со ...

20 11 2021 2:34:24

Джинсы + блузки без рукавов 2019-2020: невероятных 15 образов для красоток

Джинсы + блузки без рукавов 2019-2020: невероятных 15 образов для красоток Каждой женщине хочется выглядеть модно, стильно и современно, вне зависимости от погодных условий и прочих моментов в мире за окном. Именно поэтому, с ...

19 11 2021 22:44:59

С чем носить кожаную куртку в 2019-2020, чтобы выглядеть стильно: 15 крутых идей

С чем носить кожаную куртку в 2019-2020, чтобы выглядеть стильно: 15 крутых идей Наверное, нет такой женщины в мире, у которой бы не висела в шкафу и не дожидалась своего звездного часа кожаная куртка. Этот предмет гардероба является ...

18 11 2021 19:22:47

17 сногсшибательных вариантов выбритых рисунков на голове: игра красок и форма, как произведение искусства

17 сногсшибательных вариантов выбритых рисунков на голове: игра красок и форма, как произведение искусства Совсем недавно появившийся дизайн подрезов сместил татуировки. Пару лет назад единственная идея, которая пришла бы вам в голову, была бы выбритая полоска ...

17 11 2021 11:29:48

С чем носить бежевый джемпер, свитер и кофты 2019-2020: 15 элегантных образов

С чем носить бежевый джемпер, свитер и кофты 2019-2020: 15 элегантных образов Бежевый цвет становится с каждым годом все более популярен. И не спроста. Ведь его универсальность и прекрасная сочетаемость с практически всеми другими 1 У вас еще нет в гардеробе этого цвета? Тогда самое время его добавить....

16 11 2021 21:11:38

Коралловый total look: 9 модных образов в главном цвете 2019

Коралловый total look: 9 модных образов в главном цвете 2019 Хотите выглядеть в 2019 году максимально трендово? Тогда обратитесь к главному цвету этого года по версии Института Пантон - коралловому. Подобный оттенок 1 Хотите выглядеть в 2019 году максимально трендово? Тогда обратитесь к главному цвету этого года по версии Института Пантон - коралловому....

15 11 2021 4:32:49

Удлиненный Боб: 12 экстравагантных вариантов для любого возраста

Удлиненный Боб: 12 экстравагантных вариантов для любого возраста Стрижка Боб станет идеальным выбором, если вы ищете что-то экстравагантное и модное. Если у вас густые волосы Боб преобразует текстуру так, чтобы сделать ...

14 11 2021 1:49:49

Маникюр март 2019 года: 30 самых весенних и модных идей из просторов Сети

Маникюр март 2019 года: 30 самых весенних и модных идей из просторов Сети Март - первый месяц весны. Зимние холода начинают отступать на второй план и женскому полу хочется ничего иного, как настоящего весеннего настроения в ...

13 11 2021 22:10:41

C чем носить юбку-карандаш в 2019-2020, чтобы выглядеть женственно: 23 стильных образа

C чем носить юбку-карандаш в 2019-2020, чтобы выглядеть женственно: 23 стильных образа Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое 1 Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое главное, красив....

12 11 2021 10:13:56

Eau de Toilette Jardin du Poete. Обзор аромата

Eau de Toilette Jardin du Poete. Обзор аромата Eau de Toilette Jardin du Poete - воистину аромат-трансформер. Один день в Сицилии! Свежесть утра, переходящая в жаркий полдень, наполненный ароматом благородных цитрусов, аппетитный поздний обед в тени кипарисов, томный вечер с еле уловимой прохладой ветивера....

11 11 2021 19:55:41

13 универсальных коротко стриженных образов: не оставьте себя без внимания окружающих

13 универсальных коротко стриженных образов: не оставьте себя без внимания окружающих Многие дамы обожают короткие стрижки. Основная причина кроется в сокращении времени на укладку. Ознакомьтесь с подборкой коротких причесок и узнайте, ...

10 11 2021 22:54:14

10 ошибок в комбинации одежды, которые мешают вам выглядеть элегантно

10 ошибок в комбинации одежды, которые мешают вам выглядеть элегантно Современная мода - это область, где практически нет ограничений и нет строгих правил или законов. Однако существуют основные принципы, которые нельзя ...

09 11 2021 21:22:30

Как и с чем носить узкие джинсы женщинам в 40-50 лет: 27 изумительных идей

Как и с чем носить узкие джинсы женщинам в 40-50 лет: 27 изумительных идей Узкие джинсы женщинам 40-50 лет противопоказаны? Очередное заблуждение, ведь как показывают модные красавицы мира, переступившие порог 40 лет, узкие ...

08 11 2021 0:18:43

Фантастические идеи BALAYAGE: от коричневых до карамельных тонов

Фантастические идеи BALAYAGE: от коричневых до карамельных тонов Что такое balayage? Это глубокий процесс, используемый для создания потрясающего сочетания цветов. Техника выглядит так, словно нарисована вручную ...

07 11 2021 19:28:35

Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании. -

Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании. - ак и большинство книг издательства М И Ф, " Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании." привлекла меня своим внешним видом. Большая часть книги...

06 11 2021 17:12:39

Мода весна-лето 2019 для полных женщин после 50 лет: 10 образов для элегантных дам

Мода весна-лето 2019 для полных женщин после 50 лет: 10 образов для элегантных дам Вне зависимости от возраста, комплектации и времени года, каждая женщина хочет выглядеть просто бесподобно. Но, к сожалению, без опытной помощи со ...

05 11 2021 1:10:46

BURT'S BEES. Обзор косметики -

BURT'S BEES. Обзор косметики - Если Badger Cuticle Care пахнет лимонником, то BURT'S BEES Lemon butter cuticle cream - пчелиным воском с лимоном. При нанесении BURT'S BEES Lemon butter cuticle cream хорошо впитывается, не оставляет жирных следов и...

04 11 2021 17:16:18

17 сногсшибательных вариантов выбритых рисунков на голове: игра красок и форма, как произведение искусства

17 сногсшибательных вариантов выбритых рисунков на голове: игра красок и форма, как произведение искусства Совсем недавно появившийся дизайн подрезов сместил татуировки. Пару лет назад единственная идея, которая пришла бы вам в голову, была бы выбритая полоска ...

03 11 2021 20:22:55

20 стильных стрижек боб – модные тенденции и свежие идеи 2019 года

20 стильных стрижек боб – модные тенденции и свежие идеи 2019 года Вы следите за модными тенденциями в мире причесок? Если да, то вы обязательно найдете для себя в этой подборке что-то новое и интересное. Если нет, то ...

02 11 2021 5:18:33

С чем носить розовые блузки и рубашки 2019-2020: 12 нежных идей для модниц

С чем носить розовые блузки и рубашки 2019-2020: 12 нежных идей для модниц Розовый цвет в 2019-2020 годах очень популярен как среди мировых дизайнеров, так и среди женщин. К тому же, этот тон прекрасно смотрится в предметах 1 Если вы теряетесь в догадках с чем носить розовые блузки и рубашки в 2019 -2020, то вы попали в нужное место....

01 11 2021 1:59:57

Мода весна-лето 2019 для полных женщин после 50 лет: 10 образов для элегантных дам

Мода весна-лето 2019 для полных женщин после 50 лет: 10 образов для элегантных дам Вне зависимости от возраста, комплектации и времени года, каждая женщина хочет выглядеть просто бесподобно. Но, к сожалению, без опытной помощи со ...

31 10 2021 3:52:41

10 самых стильных стрижек для возрастных дам

10 самых стильных стрижек для возрастных дам Каждая пожилая женщина достойна выбрать свою идеальную стрижку. Короткая стрижка при правильном подходе смотрится потрясающе на любой женщине, независимо ...

30 10 2021 16:22:46

C чем носить юбку-карандаш в 2019-2020, чтобы выглядеть женственно: 23 стильных образа

C чем носить юбку-карандаш в 2019-2020, чтобы выглядеть женственно: 23 стильных образа Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое 1 Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое главное, красив....

29 10 2021 18:40:55

Цвет от Pantone весна-лето 2019

Цвет от Pantone весна-лето 2019 Хотите весной и летом 2019 выглядеть на все 100? Тогда вам точно не помешает знание о самых модных цветах от Pantone весна-лето 2019, которые вам ...

28 10 2021 19:42:25

Как помидор может помочь Вам в борьбе с несовершенствами кожи

Как помидор может помочь Вам в борьбе с несовершенствами кожи Масок и домашних средств для улучшения состояния кожи очень много! Домашняя маска из томата является одной из них. У любой хозяйки на кухне найдется хотя ...

27 10 2021 18:30:30

Очаровательные короткие прически с челкой: сделайте свой образ неотразимым

Очаровательные короткие прически с челкой: сделайте свой образ неотразимым Короткие прически с челкой выглядят так красиво, что ради них стоит пожертвовать драгоценными волосами. Кроме того, их многочисленные и простые варианты ...

26 10 2021 22:17:13

С чем носить желтые блузки и рубашки 2019-2020: 11 ярких идей на заметку модницам

С чем носить желтые блузки и рубашки 2019-2020: 11 ярких идей на заметку модницам Блузы и рубашки в 2019-2020 годах - невероятно популярные вещи женского гардероба. К ним обращаются не только при составлении делового образа, но и более  1 Если вы на 2019-2020 года хотите обносить свой гардероб, советуем это сделать с помощью невероятно модных желтых блуз и рубашек....

25 10 2021 19:24:20

16 невероятных асимметричных пикси, которым невозможно противостоять

16 невероятных асимметричных пикси, которым невозможно противостоять Женщинам нравится время от времени что-то менять в своей внешности. Чаще всего мы решаем выбрать новую стрижку, когда требуется кардинальное изменение. ...

24 10 2021 3:45:20

С чем носить красные юбки 2019-2020: 10 ярких образов

С чем носить красные юбки 2019-2020: 10 ярких образов Красный - это невероятно женственный цвет, который в 2019-2020 годах является еще и невероятно трендовым. Модные дизайнеры решили по максимуму внедрить ...

23 10 2021 14:12:11

C чем носить юбку-карандаш в 2019-2020, чтобы выглядеть женственно: 23 стильных образа

C чем носить юбку-карандаш в 2019-2020, чтобы выглядеть женственно: 23 стильных образа Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое 1 Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое главное, красив....

22 10 2021 22:46:43

Расклешенные леггинсы - модная тенденция 2019, которая покорила модниц

Расклешенные леггинсы - модная тенденция 2019, которая покорила модниц Расклешенные леггинсы - это модная тенденция 2019 года, быстро набирающая популярность в сети. К ней обращаются все мировые блогеры, которые ценят в 1 Расклешенные леггинсы - это модная тенденция 2019 года, быстро набирающая популярность в сети....

21 10 2021 7:37:30

Палитра манящих синих оттенков на черных волосах: 13 импульсивных цветов

Палитра манящих синих оттенков на черных волосах: 13 импульсивных цветов Синие оттенки на чёрных волосах — глубокое и смелое решение для женщин, которые любят играть с увлекательными и необычными цветами, экспериментируя с ...

20 10 2021 10:33:12

12 непревзойденных идей макияжа для серых глаз 2019-2020

12 непревзойденных идей макияжа для серых глаз 2019-2020 Макияж - это основополагающий элемент любого женского образа. Без него сет кажется незаконченным. Именно поэтому к созданию мейк-апа нужно подходить со ...

19 10 2021 4:35:43

17 сногсшибательных вариантов выбритых рисунков на голове: игра красок и форма, как произведение искусства

17 сногсшибательных вариантов выбритых рисунков на голове: игра красок и форма, как произведение искусства Совсем недавно появившийся дизайн подрезов сместил татуировки. Пару лет назад единственная идея, которая пришла бы вам в голову, была бы выбритая полоска ...

18 10 2021 22:46:19

Шиповник. Масло шиповника. Свойства, применение.

Шиповник. Масло шиповника. Свойства, применение. Не только масло шиповника уникально. Сухие плоды шиповника must have любого дома, в котором берегут свое здоровье. Шиповник, уникальное растение, кроме ......

17 10 2021 19:20:13

Маникюр эффект перепелиных яиц - тренд, набирающий популярность: 30 стильных идей

Маникюр эффект перепелиных яиц - тренд, набирающий популярность: 30 стильных идей Тренд весны, который уже далеко не первый год будоражит своей красотой всех модниц мира - маникюр с эффектом перепелиного яйца. Да-да, вы не ослышались. ...

16 10 2021 8:51:34

Маникюр эффект перепелиных яиц - тренд, набирающий популярность: 30 стильных идей

Маникюр эффект перепелиных яиц - тренд, набирающий популярность: 30 стильных идей Тренд весны, который уже далеко не первый год будоражит своей красотой всех модниц мира - маникюр с эффектом перепелиного яйца. Да-да, вы не ослышались. ...

15 10 2021 22:44:25

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::

Все о красоте, моде и уходе за собой.