Фитнес-клише.
Как известно, сколько людей, столько и мнений. Многие не раз слышали различные утверждения о том, как и что делать правильно, а как для фитнес-лузеров.
На самом же деле нет универсальных рецептов, каждый организм уникален, и, что хорошо одному, не подходит для другого.
Мир фитнеса так же изобилует клише, как и любая другая область. Давайте рассмотрим некоторые из таких примеров.
1. Каждый наверняка слышал: «Чтобы сжечь жир, нужно налегать на кардио нагрузки и уделять не менее часа изнурительному тренингу на кардиотренажерах».
Это так, однако, интервальные 15-20 минутные тренировки высокой интенсивности будут сжигать жиры не хуже изнурительного кросса на беговой дорожке. Кроме того, процесс сжигание жира после интервальной тренировки продолжается еще достаточно длительное время. Вы еще не слышали о кроссфите?
2. Чтобы иметь плоский живот с пресловутыми 6-ю кубиками, не обязательно качать пресс, достаточно «просушиться».
Все верно, делая всевозможные скручивания, не придерживаясь строгой диеты, вы вряд ли обретете красивый рельеф. Однако не стоит пренебрегать упражнениями на мышцы брюшной полости. Ваша брюшная полость – это не только прямая мышца живота, это целый мышечный комплекс, помогающий стабилизировать ваше тело и удерживать его в вертикальном положении. Тренируя мышцы брюшного пояса, вы предотвращаете травмы живота и спины. Кроме того, эта группа упражнений помогает укрепить не только мышцы, но и тонизирует пищеварительную систему.
3. Занимаясь на тренажерах, можно забыть о свободных весах.
Большинство тренажеров предназначены для детальной проработки отдельных мышц. Использование тренажеров не исключает, а дополняет свободные веса. Кроме того, тренажеры созданы для «универсального человека», среднестатистического. Если вы очень высокий или низкий, если у вас слишком длинные руки или ноги, то тренажеры скорее путь к травматизации, чем к хорошему результату. Хотя современные тренажеры позволяют нивелировать параметры под вашу индивидуальность.
А на этапе формирования мышечной массы, свободные веса вообще не заменимы. Они не только способствуют увеличению мышечной массы, но и активно включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые в будущем сослужат добрую службу и уберегут вас от травм.
4. Красивое тело можно построить, выполняя базовый комплекс упражнений из раза в раз.
Никто не умаляет эффективность базовых упражнений, но если ваше тело достаточно тренировано, разнообразьте и усложните ваши упражнения. Снизьте вес в приседе и добавьте к нему выпады или подъемы на степ-платформу. Ваше тело скажет вам только спасибо, а у вас появится новый интерес к тренировкам. Теперь они уже не так скучны и однообразны.
5. Лучший способ увеличения мышечной массы – концентрические упражнения (или концентрическая фаза, фаза подъема). Или поднять вес побольше и почаще.
Главный фактор, вызывающий рост мышц – повреждение мышечных волокон, что ведет к увеличению синтеза протеина и гепертрофии мышц. Многочисленные исследования доказывают – эксцентрические упражнения требуют выработки необычайно высоких усилий и являются мощным шокирующим средством, требующим более интенсивных сокращений, в том числе и глубоких мышечных волокон. Выполняя упражнения, где вы поднимаете, тянете, жмете… вес, старайтесь выполнять концентрическую фазу как можно быстрее, а опускать вес как можно медленнее. Попробуйте и результат не заставит себя жать.
6. Вы добьетесь больших результатов, если будете тренировать каждую группу мышц отдельно.
Да, если вы бодибилдер, располагающий кучей времени для занятий в зале, да и еще с возможностью полноценно отдыхать и питаться между несколькими тренировками в день. Но если это не так, используйте преимущество многосуставных упражнений. Приседы со штангой отлично развивают мышцы ног и спины, жим штанги над головой задействует мышцы рук, плеч и спины, тренажер для гребли развивает бицепс и мышцы спины, а жим штанги узким хватом лежа – трицепс и грудь… Получайте больше за меньшее время!
7. Никакие упражнения не развивают мышцы брюшной полости и мышцы-стабилизаторы лучше, чем скручивания.
Неравномерная нагрузка, также активно укрепляет брюшной пояс. Удерживайте гантель поочередно в одной руке, выполняя выпады, жимы, отведения и т.п.
Список можно продолжать бесконечно. Вы может дополнить его в комментариях.
Будьте внимательны к своему телу, пробуйте разные способы, прислушиваясь к своим ощущениям.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Блузы и рубашки в 2019-2020 годах - невероятно популярные вещи женского гардероба. К ним обращаются не только при составлении делового образа, но и более 1 Если вы на 2019-2020 года хотите обносить свой гардероб, советуем это сделать с помощью невероятно модных желтых блуз и рубашек....
20 06 2021 19:17:59
Пурпурный цвет волос идеально подходит для смелых дам, которые не боятся экспериментировать со своей внешностью. Тем не менее, прежде чем принять решение ...
19 06 2021 14:53:17
Март - первый месяц весны. Зимние холода начинают отступать на второй план и женскому полу хочется ничего иного, как настоящего весеннего настроения в ...
18 06 2021 6:51:52
Возраст - не помеха выглядеть действительно свежо, красиво и стильно. Даже если вы переступили порог 40 лет, вы всегда можете обращаться не только к самым ...
17 06 2021 19:47:11
Наверное, нет такой женщины в мире, у которой бы не висела в шкафу и не дожидалась своего звездного часа кожаная куртка. Этот предмет гардероба является ...
16 06 2021 18:34:19
Пришло время поэкспериментировать с различными цветовыми оттенками светлых волос, чтобы понять, какой из них больше всех вам подойдет. Правда ли, что ...
15 06 2021 1:49:10
Боковые стрижки способны превратить вашу безжизненную прическу в нечто новое, интересное и необыкновенно милое. Добавьте челку к стрижке и образ мгновенно ...
14 06 2021 3:10:28
На первый взгляд, подрезанный Боб — это всего лишь сочетание двух популярных тенденций, которые сегодня демонстрируют женщины всех возрастов. Иногда мы ...
13 06 2021 12:40:54
В 2019-2020 годах кардиган - это модная и незаменимая вещь любого женского гардероба. К нему обращаются при составлении стильного повседневного, делового, 1 В 2019-2020 годах кардиган - это модная и незаменимая вещь любого женского гардероба....
12 06 2021 12:11:34
Каждая женщина умеет заплетать волосы с самого раннего возраста. Французское плетение такое же простое, как и обычное плетение, но есть немного отличий. 1 Настало время научиться создавать новые плетеные узоры, которые будут выглядеть просто и эксклюзивно одновременно!...
11 06 2021 15:25:13
Розмарин широко использовался с древних времен для различных целей. Польза для здоровья листьев и эфирного масла Розмарина сделала его фаворитом у ......
10 06 2021 14:32:12
Существует много разновидностей стрижек для коротких, средних и длинных волос. Мы надеемся, что с помощью этой статьи вы сможете найти идеальную прическу ...
09 06 2021 2:36:14
Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое 1 Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое главное, красив....
08 06 2021 11:46:21
Хотите весной и летом 2019 выглядеть на все 100? Тогда вам точно не помешает знание о самых модных цветах от Pantone весна-лето 2019, которые вам ...
07 06 2021 11:35:33
Каждой женщине хочется выглядеть модно, стильно и современно, вне зависимости от погодных условий и прочих моментов в мире за окном. Именно поэтому, с ...
06 06 2021 20:16:17
Ампулированая косметика Teana Laboratories - концентрированные средства для ухода за кожей. Это знакомые многим сыворотки, но отличаются они от прочих своей натуральностью и биологической активностью. Одн...
05 06 2021 3:44:29
На самом деле, не секрет, что большинство женщин вообще не имеют навыков плетения. И, честно говоря, никто не считает это простым занятием. Но есть ...
04 06 2021 15:45:42
Макияж - это основополагающий элемент любого женского образа. Без него сет кажется незаконченным. Именно поэтому к созданию мейк-апа нужно подходить со ...
03 06 2021 21:58:36
Зимой хочется как-то раскрасить серые будни и создать праздник на душе. Неудивительно, что каждая девушка и женщина хотят выглядеть красиво как на работе, ...
02 06 2021 10:10:51
Стиль кэжуал невероятно популярен среди прекрасного населения нашего планеты. Универсальность, комфорт, удобство и трендовость - именно эти синонимы можно 1 Универсальность, комфорт, удобство и трендовость - именно эти синонимы можно применить к этому, на первый взгляд, довольно простому стилю в гардеробе....
01 06 2021 14:55:21
Каждая женщина умеет заплетать волосы с самого раннего возраста. Французское плетение такое же простое, как и обычное плетение, но есть немного отличий. 1 Настало время научиться создавать новые плетеные узоры, которые будут выглядеть просто и эксклюзивно одновременно!...
31 05 2021 2:26:39
Совсем недавно появившийся дизайн подрезов сместил татуировки. Пару лет назад единственная идея, которая пришла бы вам в голову, была бы выбритая полоска ...
30 05 2021 8:56:39
Зимой хочется как-то раскрасить серые будни и создать праздник на душе. Неудивительно, что каждая девушка и женщина хотят выглядеть красиво как на работе, ...
29 05 2021 18:53:35
Наверное, нет такой женщины в мире, у которой бы не висела в шкафу и не дожидалась своего звездного часа кожаная куртка. Этот предмет гардероба является ...
28 05 2021 1:57:53
Вы следите за модными тенденциями в мире причесок? Если да, то вы обязательно найдете для себя в этой подборке что-то новое и интересное. Если нет, то ...
27 05 2021 6:53:52
Стрижка фейд - все о ней слышали, но не все знают, что она из себя представляет. Это популярная прическа, в которой создается нечеткий переход от коротких ...
26 05 2021 12:40:50
Платье - это основополагающий элемент гардероба каждой женщины. К нему обращаются вне зависимости от повода и погоды. Ведь разнообразие моделей и фасонов 1 Платье - это основополагающий элемент гардероба каждой женщины. К нему обращаются вне зависимости от повода и погоды....
25 05 2021 10:14:16
Обувь на танкетке 2019-2020 - это идеальное решение для тех женщин, которым надоело ходить на некомфортных каблуках или в неизящной обуви на плоской 1 Обувь на танкетке 2019-2020 - это идеальное решение для тех женщин, которым надоело ходить на некомфортных каблуках или в неизящной обуви на плоской подошве....
24 05 2021 17:30:30
Недавно компания Teana laboratories обновила линейку, и появился он. Омолаживающий дневной сенсорный лифтинг-крем " Абсолютное совершенство". Д олго не могла понять чем же пахнет. Что-то такое знакомое, близкое... А потом мы поехали на дачу и всё стало на свои места. Малина! Точнее малиновый чизкейк. И это странно, т.к. малины в составе нет....
23 05 2021 20:56:56
Тренд весны, который уже далеко не первый год будоражит своей красотой всех модниц мира - маникюр с эффектом перепелиного яйца. Да-да, вы не ослышались. ...
22 05 2021 11:34:29
Хотите выглядеть в 2019 году максимально трендово? Тогда обратитесь к главному цвету этого года по версии Института Пантон - коралловому. Подобный оттенок 1 Хотите выглядеть в 2019 году максимально трендово? Тогда обратитесь к главному цвету этого года по версии Института Пантон - коралловому....
21 05 2021 20:37:58
Красный - это невероятно женственный цвет, который в 2019-2020 годах является еще и невероятно трендовым. Модные дизайнеры решили по максимуму внедрить ...
20 05 2021 1:46:53
Платье - это основополагающий элемент гардероба каждой женщины. К нему обращаются вне зависимости от повода и погоды. Ведь разнообразие моделей и фасонов 1 Платье - это основополагающий элемент гардероба каждой женщины. К нему обращаются вне зависимости от повода и погоды....
19 05 2021 20:36:21
Вне зависимости от возраста, комплектации и времени года, каждая женщина хочет выглядеть просто бесподобно. Но, к сожалению, без опытной помощи со ...
18 05 2021 21:22:47
Март - первый месяц весны. Зимние холода начинают отступать на второй план и женскому полу хочется ничего иного, как настоящего весеннего настроения в ...
17 05 2021 11:28:44
На первый взгляд, подрезанный Боб — это всего лишь сочетание двух популярных тенденций, которые сегодня демонстрируют женщины всех возрастов. Иногда мы ...
16 05 2021 12:56:40
Когда мы одеваем юбку, мы не видим свои ножки ни в чем ином, как в обуви на каблуках. Туфли, босоножки, ботильоны, сапожки. Но оказывается, не менее ...
15 05 2021 22:10:51
Что такое balayage? Это глубокий процесс, используемый для создания потрясающего сочетания цветов. Техника выглядит так, словно нарисована вручную ...
14 05 2021 17:17:59
Прически для волос средней длины отлично смотрятся с чёлкой. Челка придает образу завершенность и глубину. Челка подобна маленькой яркой вишенке на ...
13 05 2021 8:58:10
Пришло время поэкспериментировать с различными цветовыми оттенками светлых волос, чтобы понять, какой из них больше всех вам подойдет. Правда ли, что ...
12 05 2021 5:40:29
Существует много разновидностей стрижек для коротких, средних и длинных волос. Мы надеемся, что с помощью этой статьи вы сможете найти идеальную прическу ...
11 05 2021 11:42:42
Макияж - это основополагающий элемент любого женского образа. Без него сет кажется незаконченным. Именно поэтому к созданию мейк-апа нужно подходить со ...
10 05 2021 21:50:11
Март - первый месяц весны. Зимние холода начинают отступать на второй план и женскому полу хочется ничего иного, как настоящего весеннего настроения в ...
09 05 2021 17:48:55
Женщины 40-50 лет предпочитают элегантную классику в своих образах. Это известно всем. Несмотря на то, что есть и те, кто выражает протест такой ...
08 05 2021 10:14:53
На первый взгляд, подрезанный Боб — это всего лишь сочетание двух популярных тенденций, которые сегодня демонстрируют женщины всех возрастов. Иногда мы ...
07 05 2021 18:18:11
Стрижка фейд - все о ней слышали, но не все знают, что она из себя представляет. Это популярная прическа, в которой создается нечеткий переход от коротких ...
06 05 2021 21:14:31
Тренд весны, который уже далеко не первый год будоражит своей красотой всех модниц мира - маникюр с эффектом перепелиного яйца. Да-да, вы не ослышались. ...
05 05 2021 0:45:16
Весна - довольно обманчивое время года. Без верхней одежды здесь точно не обойтись. Но при этом именно весной мы отказываемся от максимально утепленных ...
04 05 2021 4:39:38
Итальянский стиль для женщин 40 лет 2019-2020 представлен многообразием стильных образов, которые может создать каждая желающая женщина, переступившая ...
03 05 2021 3:29:14
Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему 1 Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему сочным и стильным....
02 05 2021 18:11:47
Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::
Все о красоте, моде и уходе за собой.