Фитнес-клише.
Как известно, сколько людей, столько и мнений. Многие не раз слышали различные утверждения о том, как и что делать правильно, а как для фитнес-лузеров.
На самом же деле нет универсальных рецептов, каждый организм уникален, и, что хорошо одному, не подходит для другого.
Мир фитнеса так же изобилует клише, как и любая другая область. Давайте рассмотрим некоторые из таких примеров.
1. Каждый наверняка слышал: «Чтобы сжечь жир, нужно налегать на кардио нагрузки и уделять не менее часа изнурительному тренингу на кардиотренажерах».
Это так, однако, интервальные 15-20 минутные тренировки высокой интенсивности будут сжигать жиры не хуже изнурительного кросса на беговой дорожке. Кроме того, процесс сжигание жира после интервальной тренировки продолжается еще достаточно длительное время. Вы еще не слышали о кроссфите?
2. Чтобы иметь плоский живот с пресловутыми 6-ю кубиками, не обязательно качать пресс, достаточно «просушиться».
Все верно, делая всевозможные скручивания, не придерживаясь строгой диеты, вы вряд ли обретете красивый рельеф. Однако не стоит пренебрегать упражнениями на мышцы брюшной полости. Ваша брюшная полость – это не только прямая мышца живота, это целый мышечный комплекс, помогающий стабилизировать ваше тело и удерживать его в вертикальном положении. Тренируя мышцы брюшного пояса, вы предотвращаете травмы живота и спины. Кроме того, эта группа упражнений помогает укрепить не только мышцы, но и тонизирует пищеварительную систему.
3. Занимаясь на тренажерах, можно забыть о свободных весах.
Большинство тренажеров предназначены для детальной проработки отдельных мышц. Использование тренажеров не исключает, а дополняет свободные веса. Кроме того, тренажеры созданы для «универсального человека», среднестатистического. Если вы очень высокий или низкий, если у вас слишком длинные руки или ноги, то тренажеры скорее путь к травматизации, чем к хорошему результату. Хотя современные тренажеры позволяют нивелировать параметры под вашу индивидуальность.
А на этапе формирования мышечной массы, свободные веса вообще не заменимы. Они не только способствуют увеличению мышечной массы, но и активно включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые в будущем сослужат добрую службу и уберегут вас от травм.
4. Красивое тело можно построить, выполняя базовый комплекс упражнений из раза в раз.
Никто не умаляет эффективность базовых упражнений, но если ваше тело достаточно тренировано, разнообразьте и усложните ваши упражнения. Снизьте вес в приседе и добавьте к нему выпады или подъемы на степ-платформу. Ваше тело скажет вам только спасибо, а у вас появится новый интерес к тренировкам. Теперь они уже не так скучны и однообразны.
5. Лучший способ увеличения мышечной массы – концентрические упражнения (или концентрическая фаза, фаза подъема). Или поднять вес побольше и почаще.
Главный фактор, вызывающий рост мышц – повреждение мышечных волокон, что ведет к увеличению синтеза протеина и гепертрофии мышц. Многочисленные исследования доказывают – эксцентрические упражнения требуют выработки необычайно высоких усилий и являются мощным шокирующим средством, требующим более интенсивных сокращений, в том числе и глубоких мышечных волокон. Выполняя упражнения, где вы поднимаете, тянете, жмете… вес, старайтесь выполнять концентрическую фазу как можно быстрее, а опускать вес как можно медленнее. Попробуйте и результат не заставит себя жать.
6. Вы добьетесь больших результатов, если будете тренировать каждую группу мышц отдельно.
Да, если вы бодибилдер, располагающий кучей времени для занятий в зале, да и еще с возможностью полноценно отдыхать и питаться между несколькими тренировками в день. Но если это не так, используйте преимущество многосуставных упражнений. Приседы со штангой отлично развивают мышцы ног и спины, жим штанги над головой задействует мышцы рук, плеч и спины, тренажер для грeбли развивает бицепс и мышцы спины, а жим штанги узким хватом лежа – трицепс и гpyдь… Получайте больше за меньшее время!
7. Никакие упражнения не развивают мышцы брюшной полости и мышцы-стабилизаторы лучше, чем скручивания.
Неравномерная нагрузка, также активно укрепляет брюшной пояс. Удерживайте гантель поочередно в одной руке, выполняя выпады, жимы, отведения и т.п.
Список можно продолжать бесконечно. Вы может дополнить его в комментариях.
Будьте внимательны к своему телу, пробуйте разные способы, прислушиваясь к своим ощущениям.
Бежевый цвет становится с каждым годом все более популярен. И не спроста. Ведь его универсальность и прекрасная сочетаемость с пpaктически всеми другими 1 У вас еще нет в гардеробе этого цвета? Тогда самое время его добавить....
26 11 2022 16:52:12
Replica beach walk от Maison Martin Margiela напоминает мне масло для загара Garnier и бюджетный Forever от Avon. И тот и другой я не могу носить, но могу время от времени вдыхать и мысленно возвращаться в жаркое лето, на раскаленный пляжный песок и в ароматы средиземноморских трав. Верхние ноты: бергамот, розовый перец, лимон. Ноты сердца: иланг-иланг, transluzone («морские ноты»), гелиотроп, [...]...
25 11 2022 9:56:22
Тренд весны, который уже далеко не первый год будоражит своей красотой всех модниц мира - маникюр с эффектом перепелиного яйца. Да-да, вы не ослышались. ...
24 11 2022 13:38:54
Кто-то рассказывает свою историю, собирая на браслет шармы Pandora. А кто-то выражает свою индивидуальность, создавая свои неповторимые ароматы. Demeter создан для ярких, смелых и творческих нату...
23 11 2022 12:57:39
Каждой женщине хочется выглядеть модно, стильно и современно, вне зависимости от погодных условий и прочих моментов в мире за окном. Именно поэтому, с ...
22 11 2022 3:39:27
Прическа, в основе которой лежит растрепанный стиль волос, является настоящей находкой для женщин, идущих в ногу с современными тенденциями! Существуют ...
21 11 2022 22:45:14
Идея перьевых волос создала незабываемый модный прорыв в 70-х, изменив восприятие стрижки раз и навсегда. И, как выясняется, объемный эффект, который ...
20 11 2022 4:49:22
Зимой хочется как-то раскрасить серые будни и создать праздник на душе. Неудивительно, что каждая дeвyшка и женщина хотят выглядеть красиво как на работе, ...
19 11 2022 18:43:56
Catrice - марка недорогая, поэтому в сети не часто встретишь посты "Wow! у Catrice вышла новая коллекция!". Однако, бюджетная косметика, совсем не равно плоха...
18 11 2022 16:14:41
На первый взгляд, подрезанный Боб — это всего лишь сочетание двух популярных тенденций, которые сегодня демонстрируют женщины всех возрастов. Иногда мы ...
17 11 2022 9:28:48
Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему 1 Любите яркие образы? Тогда вам точно стоит включить в свой гардероб яркие джемпер, свитер и кофты 2019-20, которые сделают любой ваш лук по-настоящему сочным и стильным....
16 11 2022 6:48:34
Узкие джинсы женщинам 40-50 лет противопоказаны? Очередное заблуждение, ведь как показывают модные красавицы мира, переступившие порог 40 лет, узкие ...
15 11 2022 18:43:40
Ампулированая косметика Teana Laboratories - концентрированные средства для ухода за кожей. Это знакомые многим сыворотки, но отличаются они от прочих своей натуральностью и биологической активностью. Одн...
14 11 2022 22:36:49
Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое 1 Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое главное, красив....
13 11 2022 11:37:26
Узкие джинсы женщинам 40-50 лет противопоказаны? Очередное заблуждение, ведь как показывают модные красавицы мира, переступившие порог 40 лет, узкие ...
12 11 2022 10:40:18
Боковые стрижки способны превратить вашу безжизненную прическу в нечто новое, интересное и необыкновенно милое. Добавьте челку к стрижке и образ мгновенно ...
11 11 2022 20:17:42
Стрижка фейд - все о ней слышали, но не все знают, что она из себя представляет. Это популярная прическа, в которой создается нечеткий переход от коротких ...
10 11 2022 8:18:37
Маникюр паутинка в 2019-2020 годах только начинает набирать свою популярность. Ведь все новое довольно длительное время становится самым интересным ...
09 11 2022 3:25:49
Сочетание джинсов и полувера в образе очень часто можно встретить на улицах любого города. Это неспроста. Джинсы + полувер в 2019-2020 годах является не ...
08 11 2022 7:26:19
Стрижки Боб на волосы средней длины стали безумно популярными. Эта заявленная стрижка имеет форму, которая льстит многим дeвyшкам. Боб до плеч имеет много ...
07 11 2022 16:18:36
Хорошая новость - пить можно! Недавние исследования показали, что умеренный прием алкоголя приносит некоторую пользу здоровью. Оказывается, люди, принимающие его в умеренных количествах, не только здоровее, но и живут дольше убежденных трезвенников....
06 11 2022 12:30:16
Каждая невеста хочет чувствовать себя настоящей принцессой в этот самый счастливый день ее жизни. Изысканность идей впечатляет своим разнообразием и ...
05 11 2022 5:29:43
Боковые стрижки способны превратить вашу безжизненную прическу в нечто новое, интересное и необыкновенно милое. Добавьте челку к стрижке и образ мгновенно ...
04 11 2022 0:30:46
Идея перьевых волос создала незабываемый модный прорыв в 70-х, изменив восприятие стрижки раз и навсегда. И, как выясняется, объемный эффект, который ...
03 11 2022 19:10:56
Французский стиль - это образы, в которых отдает привкусом классики в сочетании с женственностью и модой. Облачаясь в вещи с французским шиком, женщина ...
02 11 2022 18:24:14
Некоторые женщины имеют непревзойденное чувство стиля. И, если раньше у нас была возможность наблюдать за ними только на улице, то в мир высоких ...
01 11 2022 21:52:30
А вы знаете, что красный цвет в 2019-2020 годах просто на пике своей популярности? Этот тон участвовал буквально во всех коллекциях мировых дизайнеров, а 1 А вы знаете, что красный цвет в 2019-2020 годах просто на пике своей популярности?...
31 10 2022 15:33:25
Хотите в 2019-2020 годах разнообразить свой гардероб и сделать его более стильным? Тогда обратитесь к невероятно красивым и модным изумрудным юбкам. Они 1 Хотите в 2019-2020 годах разнообразить свой гардероб и сделать его более стильным? Тогда обратитесь к невероятно красивым и модным изумрудным юбкам....
30 10 2022 4:25:44
Хотите весной и летом 2019 выглядеть на все 100? Тогда вам точно не помешает знание о самых модных цветах от Pantone весна-лето 2019, которые вам ...
29 10 2022 12:45:42
Стрижка Боб станет идеальным выбором, если вы ищете что-то экстравагантное и модное. Если у вас густые волосы Боб преобразует текстуру так, чтобы сделать ...
28 10 2022 23:33:35
Зимой хочется как-то раскрасить серые будни и создать праздник на душе. Неудивительно, что каждая дeвyшка и женщина хотят выглядеть красиво как на работе, ...
27 10 2022 22:37:13
Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое 1 Юбка карандаш в 2019-2020 годах все также находится в тренде. Это не спроста. Ведь этот предмет гардероба невероятно универсален, женственен и, что самое главное, красив....
26 10 2022 21:21:25
Вы следите за модными тенденциями в мире причесок? Если да, то вы обязательно найдете для себя в этой подборке что-то новое и интересное. Если нет, то ...
25 10 2022 20:48:21
Взъерошенные ветром волосы, нюдовый макияж глаз в сочетании с яркими матовыми губами - тренд наступившей осени. И хотя Bourjois Rouge Edition Velvet уже совсем не новинка, самое время пополнить этим флюидом свои косметички....
24 10 2022 2:26:47
Каждой женщине рано или поздно надоедают каблуки. И это понятно. В них не сдашь длительный кросс по городу с друзьями, да и любые длительные прогулки в ...
23 10 2022 15:58:52
Краска для волос из красного дерева — это то, что вы обязательно должны попробовать хоть раз в жизни. Вы слышали об этом цвете раньше? Красновато - ...
22 10 2022 17:21:59
Красный - это невероятно женственный цвет, который в 2019-2020 годах является еще и невероятно трендовым. Модные дизайнеры решили по максимуму внедрить ...
21 10 2022 13:48:44
Стрижка фейд - все о ней слышали, но не все знают, что она из себя представляет. Это популярная прическа, в которой создается нечеткий переход от коротких ...
20 10 2022 16:33:35
Интернет-магазин brashop.ru был создан в 2013 году. Основная цель его создателей — сделать счастливыми женщин, для которых подбор бюcтгальтера становится настоящей проблемой. О том как правильно подобрать белье, почему это важно и как за ним ухаживать я поговорила с основателем интернет-магазина brashop.ru Юлией Гессер. Юлия, расскажите, как возникла идея создания магазина нижнего белья для женщин с большой гpyдью? После рождения детей я [...]...
19 10 2022 20:56:31
Сочетание джинсов и полувера в образе очень часто можно встретить на улицах любого города. Это неспроста. Джинсы + полувер в 2019-2020 годах является не ...
18 10 2022 14:15:58
На самом деле, не секрет, что большинство женщин вообще не имеют навыков плетения. И, честно говоря, никто не считает это простым занятием. Но есть ...
17 10 2022 7:12:25
Март - первый месяц весны. Зимние холода начинают отступать на второй план и женскому полу хочется ничего иного, как настоящего весеннего настроения в ...
16 10 2022 10:19:58
Некоторые женщины имеют непревзойденное чувство стиля. И, если раньше у нас была возможность наблюдать за ними только на улице, то в мир высоких ...
15 10 2022 16:22:49
Когда мы одеваем юбку, мы не видим свои ножки ни в чем ином, как в обуви на каблуках. Туфли, босоножки, ботильоны, сапожки. Но оказывается, не менее ...
14 10 2022 14:20:12
Возраст - не помеха выглядеть действительно свежо, красиво и стильно. Даже если вы переступили порог 40 лет, вы всегда можете обращаться не только к самым ...
13 10 2022 12:20:15
Пришло время поэкспериментировать с различными цветовыми оттенками светлых волос, чтобы понять, какой из них больше всех вам подойдет. Правда ли, что ...
12 10 2022 3:28:12
Бикрам йога достаточно молодое направление в Москве, но уже очень популярное. На первый взгляд всё просто, но на самом деле всё тяжело. К тому же......
11 10 2022 10:58:44
Стрижки Боб на волосы средней длины стали безумно популярными. Эта заявленная стрижка имеет форму, которая льстит многим дeвyшкам. Боб до плеч имеет много ...
10 10 2022 16:25:31
Прошло 2 месяца с тех пор, как я начала пользоваться косметикой Anne Semonin. Косметика почти закончилась и можно подвести итоги. Тоник с растительными экстpaктами Anne Semonin Botanical Tone. Botanical Toner рекомендован для всех типов кожи. Это базовое средство, которое можно дополнить эфирными маслами и олигоэлементами учитывающими индивидуальные потребности кожи. Подобрать эти элементы помогут специалисты салонов Anne Semonin. Состав: деионизированная вода, [...]...
09 10 2022 20:57:20
Многие дамы обожают короткие стрижки. Основная причина кроется в сокращении времени на укладку. Ознакомьтесь с подборкой коротких причесок и узнайте, ...
08 10 2022 23:44:25
Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::
