Полезные материалы

Похудение кормящей мамы

Прежде всего необходимо понять откуда взялись лишние килограммы. Беременность это всегда стресс для организма. Это связано с гормональными изменениями. При этом нарушаются обменные процессы, за счет чего и растет вес.

~~~

«Невзрачное личико и плохая фигура многим женщинам помогла попасть в рай.» (Минна Антрим)

~~~

Многие считают, что совмещать кормление и похудение невозможно. Это не так. Чаще всего не строгие диеты, именно кормление помогает похудеть. Ребенок с рождения реагирует на изменения в питании мамы, поэтому приходится следить за тем, что ешь. Для здоровья ребенка, мама должна отказаться от вредных продуктов. При этом выработка молока сжигает до пятисот калорий в сутки. Если правильно питаться и не переедать, со временем вес сам вернется в норму.

Основные правила при похудении

Главное при похудении не навредить себе и ребенку, поэтому необходимо следовать некоторым правилам:

перед каждым кормлением пить не чай со сливками, а воду. Это никак не отразится на жирности грудного молока, более того поможет очистить кишечник мамы;
не употреблять жирной и жареной пищи, следует кушать паровую, отварную или запеченную пищу;
мучное и сладкое, которое желательно ограничивать, допустимо только в первой половине дня;
постараться не есть на ночь, если график сна не стабилен, можно перекусить чем-то не калорийным. Это не повлияет на состав и количество молока;
кушать каждые 3 часа, чтобы не переедать и не доедать остатков детской пищи, перекусывать можно орехами, йогуртом, кефиром или сухофруктами;
исключить спиртные напитки;
питание должно быть разнообразным: крупы, фрукты и овощи принесут пользу обоим, исключая бобы и фасоль, которые могут вздувать кишечник;
кисломолочные продукты необходимы не только для улучшения лактации, но и для пополнения запасов кальция;
исключить острое, соленое и копченое, полуфабрикаты, колбасу, сосиски и все что может вызвать диатез или придать неприятный вкус материнскому молоку;
кушать нужно натуральные продукты: рыбу, яйца, мясо, не содержащие вредных добавок;
чаще находиться на свежем воздухе и стараться больше двигаться, что полезно как маме, так и малышу.

И напоследок…

Чтобы ускорить процесс похудения, мамочке будет полезна любая умеренная физическая нагрузка, будь то плаванье, ходьба или простая зарядка. Можно также попить вот этой напиток http://slimtips.ru/natural/zelenyj-shokolad/ он тоже не вредный. Похудение должно быть медленным – в неделю в среднем 0,5 килограмма, а иначе это может серьезно сказаться на лактации. Если придерживаться этих правил, вес постепенно снизится без ущерба здоровью.

Автор статьи: Светлана Приходько

Редактор статьи: Светлана Приходько

23.03.16

Предыдущая статья

Добавить комментарий