Полезные материалы

Как выбрать спортивное меню?

Правильное питания во время занятий спортом является очень важным элементом.

~~~

«Питание - еда без скатерти.» (Геннадий Малкин)

~~~

Во время занятий физическими упражнениями наш организм тратит намного больше энергии, чем если бы мы не занимались спортом. Соответственно и питательных веществ нам нужно намного больше.

Советы по правильному питанию

В ежедневном рационе спортсмена должны содержаться и белки, и аминокислоты, и жиры в достаточном объеме. Но, конечно, наше ежедневное питание не может обеспечить достаточного поступления нужных веществ в организм. Поэтому постарайтесь есть больше фруктов и овощей, и поменьше фаст-фуда.
Если физические нагрузки занимают большую часть вашего времени, то питаться нужно пять или шесть раз в день. Порции должны быть небольшими, и в общем вся суточная еда должна весить около трех килограмм.
Утренний прием пищи и обеденный должны быть самыми питательными, содержать большое количество углеводов. На протяжении всего дня нужно употреблять много воды, особенно перед началом занятий.
Старайтесь употреблять как можно меньше плохо усваиваемых продуктов, ведь организм - это сложная система, которая требует времени для того, чтобы переварить все, что в него поступает.
При больших нагрузках, уровень сахара в крови понижается на очень большое количество, поэтому в течение нескольких часов после занятия рекомендуется есть больше продуктов, содержащих глюкозу.

Питание до тренировки

Питаться нужно за два или полтора часа перед занятиями. Спортменю должно быть легким и быстро усваиваемым. В нем должно содержаться много углеводов. Такой едой может стать овсянка, бутерброд с джемом или медом и тому подобное.

Питание после тренировки

После тренировки принимать пищу желательно только часа через два. Она должна содержать как можно больше глюкозы. Если вы сидите на диете и не можете позволить себе такую калорийную пищу, то можете заменить ее витаминными комплексами, которые будут содержать те витамины, в которых вы больше всего нуждаетесь.

Подводим итог

Таким образом, здоровое питание предусматривает, как и при диете, много исключений, правил и ограничений. Поэтому следить за фигурой и правильно питаться - труд для сильных людей, не предусматривающий отдыха.

Автор статьи: Светлана Приходько

Редактор статьи: Светлана Приходько

08.05.16

Предыдущая статья

Добавить комментарий